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跪姿俯卧撑全面解析

发表时间:2019-07-11 13:56

以前介绍了俯卧撑——钻石版的训练方法。这次来讲讲跪姿俯卧撑的训练方法,在锻练动作中,跪姿俯卧撑不是非常常见的,通常是针对一些臂力不怎么发达的女性会员。下面,就来说说跪姿的训练方法和好处。

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1、跪姿俯卧撑介绍和好处

每天100个俯卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。甚至因为俯卧撑对核心的刺激可以帮助很多有腰椎问题的人,改善腰背酸痛问题。


对核心功能的提高显著。观察仔细的朋友可以发现,俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛,而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲,且对于你性生活质量的提高也是有一定的帮助。若采用单腿的俯卧撑,核心刺激更佳。

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提高性能力,经常做俯卧撑的男人,夫妻生活的质量更好。性能力是很重要的,对于男人来说,更是自己男人的象征,所以如果男性想要提高性能力,可以常常锻炼这个运动,一段时间就会发现对身体的好处很大,还能提升性能力。

2、跪姿俯卧撑的正确姿势

双脚交叉并拢,双膝着地。双臂伸直,与肩同宽。双手在胸部的正下方,两个手掌平放在地面上。大腿与上身以及头部成一条直线,不要撅屁股或者塌腰。这是该动作的起始姿势。然后以膝盖为支点,弯曲肘部,直到胸部与地面近一拳之隔。暂停一下,然后将自己退回到起始姿势,如此重复。

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建议:你进行每组6-10次的训练,而每次训练至少要完成4-8组。在一开始的训练过程中,能完成几组就完成几组,一定要尽力而为。


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