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怎样有效预防运动损伤

发表时间:2019-07-26 11:53

有极大多数健身健美运动员在健身过程中,多多少少有运动损伤,这些伤病会降低运动员的健康水平,削弱运动员的竞争力,而且会使他们易患慢性肌肉骨骼疾病。运动损伤的两个最好的预测指标是生病史。(比如:曾经扭伤踝关节的运动员会增加未来的踝关节扭伤的可能性)


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预防策略损伤预防在训练之前就应该开始了预防措施之一就是严格遵守全面的体能练计划,包括完整的热身运动、放松运动,拉伸运动,有氧训练和针对特定地体育运动的力量训练。

1热身运动与放松运动

在进行任何训练之前,都应该进行热身增加血流量,预热肌肉,提高运动表现水平和防止身体发生迅速变化,如果一开始就进行高强度的运动训练,就及有可能造成运动损伤。

推荐:每次训练前,至少5~10分钟的时间慢跑提高体温,其次是10~15分钟的时间进行与运动有关的训练或者拉伸(运动量不该太大)


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2柔韧性训练

所有的运动员都需要一定程度的柔韧性以加强在运动的过程中更好的发挥高水平的运动能力等,而柔韧性是通过拉伸运动获得的,在拉伸时应该覆盖全身主要肌肉群。不管你在今后的训练过程中有多大的可能运用到它们,一定要坚持柔韧性运动训练的练习。


随着人体认知科学的不断进步,一些高水平的健身健美运动员中,已经将柔韧性训练放在重要的地位上。因此,许多运动员将它作为训练运动中的固定流程之一,并坚持在任何训练或比赛之前和初步热身之后必须做拉伸运动。


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3交叉训练

由于不同的健身爱好者都有自己不同的训练方式,对自身肌肉的侧重点也是不同,有些人喜欢偏向手臂的训练也有偏向背部的训练。在不是自己专业的体育运动中进行训练,是减少受伤风险的有效做法,因为它让持续承受负荷的关节得到休息,可以促进肌肉平衡。

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