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健身只加强核心训练?不妨做下普拉提

发表时间:2019-10-11 15:34

普拉提,是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动课程,主要通过一些缓慢的动作,长时间控制肌肉,达到消耗身体各部位能量的作用。普拉提运动最开始被普拉提先生命名为“控制学”,强调对身体的科学合理的控制和运用。练习普拉提,可提高运动能力已是不争的事实。运动能力的提高,除了要提高肌肉力量外,更重要的是神经能力的练习和增强。

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我们都知道,在一些运动中,除了拥有肌肉,还要在合适的时间用对你的肌肉力量。健身不仅仅是举铁,练习肌肉力量和增加肌肉,还需雕刻你的肌肉线条,建立正确的运动模式和良好的运动神经反馈。正因为如此,大量优秀的运动员都开始进行普拉提的训练。

普拉提最独特的地方是专注于精神层面,让练习者通过呼吸和精神控制来面对内心世界。在练习中,你还可以使用哑铃、体操棒和其他健身器材来训练身体。在其他人的眼里,他们只是伸出手臂和摆动他们的腿。事实上,普拉提的秘诀是为了与你对抗,让你在运动中感到不舒服。发明普拉提是不是个天才的虐待狂我们不得而知,但有一点可以肯定,普拉提目前受到越来越多的人的尊重。

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普拉提流行的主要原因除了它的效果外,还有就是可以不受场地限制,在地上铺个垫子,甚至可以在地板上练习。普拉提之所以区别于大家熟知的瑜伽,是因为它结合了西方人的"刚性"训练注重身体、肌肉和功能的训练,以及东方人的"柔软性"在实践中强调身体和精神的统一,每一种姿势都与呼吸相协调。

曾经,英国著名普拉提教练MR.Daniel Lyon,一边手持他的新书《pilates for man》,一边叹气“普拉提和瑜伽简直是一对难兄难弟,明明是旨在练习男性力量的运动,现如今却成了女人们的法宝。”同时还呼吁,再也不要误解普拉提只是女人做的健身方式了,身为大男人的你,很有必要尝试一下。


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练习普拉提的一些主要作用

1.更加凸显腹部肌肉

普拉提对核心力量的增强与其他训练不同。根据运动医学研究中心的一项调查,经过36周的普拉提训练后,平均有21%的女孩增强了腹部核心肌肉,拥有炫目的腹部肌肉,并消除了左右肌群失衡。

2.缓解腰背疼痛

根据有关调查,经过练习普拉提之后的一年时间里下背不疼痛得到了很好的缓解,专家解释这是因为普拉提通过稳定核心肌群,降低了下背部受力区域在日常生活中受到不同强度的刺激影响。

3.对关节无害的一项运动

普拉提缓慢而可控制的运动特点使得对关节的损耗微乎其微,另外如果你使用的是普拉提垫更可以对背部和膝盖进行保护,因为普拉提垫的厚度会是瑜伽垫的十倍,可以更好的降低外界对身体关节的压力。

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4.提高你的运动能力

当你开始关注你的核心肌肉群时,你会发现整个身体的肌肉都是通过核心肌肉群连接起来的。当你有了更强大的核心力量,你会跑得更快,运动更强,通过不断练习,提高你的运动成绩。

5.使你更灵活

巴西一家研究中心的一项调查显示,当年轻女性参加20门普拉提课程时,她们的柔韧性提高了19.1%。当你不经常伸展时,你的肌肉会习惯性地缩短和限制你的身体活动范围。

普拉提对于现在来说,也非常适合在办公室工作的人群,他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡,而通过普拉提可以针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练,可纠正身体姿态,放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉。同时也有很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

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